Indoor Cycling

Træning med fokus på teknik, kvalitet og resultater.
Se holdoversigt

Energi med rytme

Indoor Cycling træning er et af Wellcomes populære træningskoncepter, hvor du sætter dig i sadlen, mærker rytmen og arbejder med puls, flow og bevægelse. Det er cardio-træning med fokus på energi, musik og fællesskab, og det er designet til at give dig både sved på panden og overskud bagefter.

Træningen foregår på stationære cykler i vores lyse og motiverende rammer, hvor instruktøren guider dig gennem sekvenser med varieret intensitet. Der er både opvarmning, tempo-sekvenser, intervalsprint og restitution, så du får en effektiv træning for både hjerte og muskler.

Indoor Cycling er velegnet for dig, der ønsker at styrke kondition, forbrænde kalorier og forbedre udholdenhed i et energisk og støttende træningsmiljø. Du træner sammen med andre i et hold, hvor musikken driver tempoet, og hvor alle motiverer hinanden.

Cykel hold

Formålet med denne time, er at give alle deltagere, såvel nybegyndere som øvede, en grundtræning med fokus på optimal teknik og position på cyklen. Majoriteten af træningen vil fokusere på at øge deltagernes udholdenhed. Fordelene herved er bla. på sigt lavere hvilepuls samt generelt større velvære.

Indhold i på timen vil bestå af en opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke på op til 8 min med medium-intensitet med god restitution mellem blokkene. Mulighed for korte høj-intensitets intervaller med god restitution mellem blokkene.

Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.

Formålet med denne time er at give let øvede og opefter en udfordrende træning, der netop opleves udfordrende undervejs. Enten fysiologisk eler teknisk - eller både og. Advanced sessions vil i særlig grad fokusere på at øge deltagernes forståelse og oplevelse af de mange faktorer, man som deltager kan skrue på for at blive bedre, stærkere og mere ydende på cyklen.

Timens indhold vil være: En opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke kan variere fra korte, meget intense blokke på helt ned til 3 minutter og op til længere endurance og syregrænse blokke på op til 20 min. På Advanced sessions vil der optræde stramt fokuserede intervaltyper som fx sprint-, VO2Max-, syregrænse, endurance, kadence-, pulssteady- og maxpower intervaller.

Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.

Forestil dig at være rytter hos Visma Lease-a-Bike elle UAE? At nyde godt af den nyeste viden om træning og af alt det rundt om selve cyklingen? Sådan er det, når Michael Olrik-Andersen kører Train-like-a-pro cykelsessions. Du vil møde begreber som polariseret træning, træningszoner, syregrænse og maksimalt iltoptag, Og du vil på egen krop opleve effekten af struktureret træning. Alle kan være med, fordi træningen tager udgangspunkt i dig og din fysiologi.

Du vil opleve såvel fysisk som mental udfordring undervejs op ad de mest ikoniske bjergpas i Europa og i de rullende terræner nær Nice og Monaco. Og du vil opleve intensiteten fra brostens-pavéerne i Nordfrankrig og Flandern - alt imens du løfter dit niveau og oplevelse af dig selv som atlet.

Uanset dit niveau giver denne session dig en taktisk og effektiv træning, inspireret af rollen som “Directeur Sportif” i professionel cykling. Jacob Elkjær guider dig gennem tekniske cykeløvelser, intervaller og tempotræning, der forbedrer din udholdenhed og styrke. Du vil opleve realistiske terrænsimulationer og en motiverende atmosfære, hvor træningen tilpasses dine individuelle behov.

Uanset om du er ny eller erfaren, vil du blive udfordret og guidet mod dine mål, præcis som et professionelt cykelhold ledes mod sejr, i en inkluderende og nærværende ramme sat af Jacob Elkjær.

Jacob Elkjær har designet denne session til at opbygge din alsidighed som rytter, inspireret af den stærke "rouleur" i professionel cykling, der klarer sig godt på alle terræner. Du vil blive guidet gennem både tekniske og udholdenhedsmæssige udfordringer, fra lange flade stræk til krævende stigninger.

Med fokus på stabilitet og styrke vil regelmæssig deltagelse forbedre din evne til at præstere jævnt og stærkt i alle typer cykling, både fysisk og mentalt, så du kan mestre enhver udfordring, der kommer din vej. Dit niveau er ikke vigtigt for at få værdi af timen, du vil blive mødt med glæde og entusiasme fra Jacob det er sikkert!