Formålet med denne time, er at give alle deltagere, såvel nybegyndere som øvede, en grundtræning med fokus på optimal teknik og position på cyklen. Majoriteten af træningen vil fokusere på at øge deltagernes udholdenhed. Fordelene herved er bla. på sigt lavere hvilepuls samt generelt større velvære.
Indhold i på timen vil bestå af en opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke på op til 8 min med medium-intensitet med god restitution mellem blokkene. Mulighed for korte høj-intensitets intervaller med god restitution mellem blokkene.
Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.
Formålet med denne time er at give let øvede og opefter en udfordrende træning, der netop opleves udfordrende undervejs. Enten fysiologisk eler teknisk - eller både og. Advanced sessions vil i særlig grad fokusere på at øge deltagernes forståelse og oplevelse af de mange faktorer, man som deltager kan skrue på for at blive bedre, stærkere og mere ydende på cyklen.
Timens indhold vil være: En opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke kan variere fra korte, meget intense blokke på helt ned til 3 minutter og op til længere endurance og syregrænse blokke på op til 20 min. På Advanced sessions vil der optræde stramt fokuserede intervaltyper som fx sprint-, VO2Max-, syregrænse, endurance, kadence-, pulssteady- og maxpower intervaller.
Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.
Uanset om du er ny eller erfaren, vil du blive udfordret og guidet mod dine mål, præcis som et professionelt cykelhold ledes mod sejr, i en inkluderende og nærværende ramme sat af Jacob Elkjær.
Jacob Elkjær har designet denne session til at opbygge din alsidighed som rytter, inspireret af den stærke "rouleur" i professionel cykling, der klarer sig godt på alle terræner. Du vil blive guidet gennem både tekniske og udholdenhedsmæssige udfordringer, fra lange flade stræk til krævende stigninger.
Med fokus på stabilitet og styrke vil regelmæssig deltagelse forbedre din evne til at præstere jævnt og stærkt i alle typer cykling, både fysisk og mentalt, så du kan mestre enhver udfordring, der kommer din vej. Dit niveau er ikke vigtigt for at få værdi af timen, du vil blive mødt med glæde og entusiasme fra Jacob det er sikkert!
Wellcome 2026