Et funktionelt og effektivt 60-minutters intervalhold med fokus på styrke, teknik og kondition – med særlig opmærksomhed på korrekt og kraftfuld brug af skiergometeret.

Vi træner i varierede intervaller, hvor vi skifter mellem teknisk og tempofyldt arbejde på skiergen og styrkeøvelser med håndvægte og kropsvægt på gulvet. Holdet styrker især overkrop, core og udholdenhed – og giver dig samtidig en grundig forståelse for bevægemønster og teknik på skiergometeret.

Du arbejder i eget tempo og bestemmer selv belastning og intensitet. Træningen kan skaleres til alle niveauer – både begyndere og erfarne er velkomne!

Dette er en sjov, og intensiv ”alt i en” time hvor pulsen holdes høj vha. enkle konditions- og styrkekrævende øvelser. Konditionsdelen fokuserer på effektiv træning via simple trinkombinationer, løb på stedet, englehop osv.

Styrkedelen fokuserer på træning af de store muskelgrupper; ben, balder, ryg, bryst og mave. Vi bruger håndvægte, vægtstænger, store / små bolde, elastikker og egen kropsvægt som redskab. Alle kan deltage

Dette er en høj-intensiv interval-træningstime, hvor du presser dig selv - både på kondition og styrke - til det yderste i 30 minutter. Instruktøren sammensætter forskellige konditions- og styrkemomenter i små intervaller, som du udfører til maksimal præstationsevne.

Efter hvert interval er der en kort pause, under hvilken instruktøren vil instruere øvelserne i det næstkommende interval. Der kan benyttes redskaber som vægtskiver og –stænger, kettlebells og måtter – og ellers blot din egen kropsvægt. PowerWELL klassen henvender sig til dig, som er indstillet på at træne "kort men hårdt", og du vil opleve en stor forbedring i både din styrke, kondition og generelle udholdenhed. Vi anbefaler at du er varm, når du kommer til timen.

Dette er en høj-intensiv interval-træningstime, hvor du presser dig selv - både på kondition og styrke - til det yderste i 30 minutter, afsluttende med 15 minutters stræk. Instruktøren sammensætter forskellige konditions- og styrkemomenter i små intervaller, som du udfører til maksimal præstationsevne.

Efter hvert interval er der en kort pause, under hvilken instruktøren vil instruere øvelserne i det næstkommende interval. Der kan benyttes redskaber som vægtskiver og –stænger, kettlebells og måtter – og ellers blot din egen kropsvægt. PowerWELL klassen henvender sig til dig, som er indstillet på at træne "kort men hårdt", og du vil opleve en stor forbedring i både din styrke, kondition og generelle udholdenhed. Vi anbefaler at du er varm, når du kommer til timen.

TRX POWER er en 60 minutters time hvor der arbejdes med en full body workout. En effektiv time med fokus på teknik, styrke og corestabilitet. På powertimerne er tempoet og udfordringer sat lidt op, så ønsker du en effektiv og hård time, er TRX Power noget for dig.

Høj Intensiv Interval Træning, HIIT, er en træningsform der bruges både inden for konditions- og styrketræning.

Denne time har et øget fokus på at din kondition vil blive udfordret og forbedret over tid.

Træningen vil være bygget op startende med en opvarmning, efterfulgt af højintensive skiftende intervaller, hvor du giver den fuld gas, efterfulgt af kortere pauser. Timen afsluttes med 15 minutters stræk.

Ønsker du en sjov, hurtig og hård time, så er HIIT & Stræk noget for dig.

Step basic er holdet for dig som kan lide at bevæge dig til musik, få pulsen op, forbrænde kalorier og mærke hvordan den gode energi pumper rundt i kroppen og efterlader overskud, smil og sved på panden.
På dette hold bliver du fortrolig med grundtrin og grundkombinationer og lærer at bevæge dig op, ned, over og rundt om stepbænken på en sikker og sjov måde. Musikken er energifyldt og genkendelig fra dansegulvet; disco på en hverdag.

Step basic er for alle og anbefales især til dig som er ny på Step, men også for dig der foretrækker bevægelse til musik, i fællesskab med andre deltagere.

Fordele ved Step træning er mange, blandt andet forbedrer du din kondition, øger din fedtforbrænding, styrker din balance og koordination, træner din hjerne og hukommelse.

Dette hold er fest og farver for dig der er vild med steptræning. Step+ er en energisk og udfordrende træning som bygger videre på grundlæggende stepteknikker, mere komplekse koreografier og hurtigere tempo. Træningen fokuserer på at forbedre kondition, koordination og muskelstyrke gennem dynamiske trinsekvenser, der udfordrer både kroppen og hjernen. Perfekt for dig, der elsker at bevæge dig til musik og ønsker en intens workout med højt energiniveau, i fællesskab med andre.

I princippet samme slags træning som Stærk krop dog med yderligere fokus på ryggen. Dvs. specifik træning af de muskler og bevægelser som har indflydelse på ryggens velvære og fitness samtidig med at der lægges stor vægt på at opøve god kropsholdning, stabilitet og balance via funktionelt orienterede øvelser. Funktionel træning er træning som gør os stærke i hverdagen ved at fokusere på styrke i bevægelser som er direkte overførbare til daglige bevægelsesmønstre.

Dette hold er for dig der gerne vil styrke kroppen ”indefra og ud”. Udgangspunktet er at udfordre muskelkorsettet, også kaldet CORE, på alle mulige tænkelige måder for at blive mærkbart stærkere (power) især i mavemuskler, lænd/bækken/ryg og ben så disse muskler kan fungere optimalt i hverdagen.

Muskelkorsettet er fundamentet for alle kroppens bevægelser og svaghed i netop dette område har stor indflydelse på den generelle fysik og velvære. Der arbejdes med forskelige redskaber og meget med egen kropsvægt – ligesom der bruges forskellige træningsprincipper og tendenser for både at variere og udfordre træningen. Øvelserne vil, udover at styrke, også stimulere og udfordre vores balance og koordination samt kredsløb. Pulsen kommer op når hele kroppen sættes i gang. Alle kan deltage.

Kom til en time fuld af god energi, puls og stræk.
Timen vil blive bygget op som 30 minutters alsidig dans og opvarmning, 30 minutters styrke både med KBs, håndvægte og egen kropsvægt, afslutningsvis vil timen blive rundet af med en række kreative stræk til musik.
Alle kan deltage.

På denne klasse kombinerer vi 30 minutters styrke for hovedsageligt overkroppen, med 30 minutters afslappende stræk.

Dette hold henvender sig især til alle i den ældre aldersgruppe. Programmet er sammensat af instruktøren og indeholder elementer af puls-, muskel- og balancetræning samt afslappende stræk. Dette er en hel klasse med fuld opmærksomhed på den stærke krop både indvendigt og udvendigt